トレーニングに関する質問コーナー(2024年10月02日 08時56分) ABCカイロプラクティック整体院

皆様おはようございます!!
ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今回は、「トレーニングに関する質問コーナー」です。

ようやく暑い夏も終わり涼しくなってきました。
皆さんも健康作りに向けてトレーニングに励まれてる方もいらっしゃると思いますが、よく質問されることをまとめましたので参考にされて下さい。

Q1.筋トレは毎日やった方がいいですか?
A1.週に2～3回で間をあけながらが適切です。
なぜなら、筋肉に大きな負荷を与えるトレーニングは、48時間～72時間の休息が必要です。十分な回復がないと筋肉がうまく成長せず、かえって疲労が蓄積してパフォーマンスが低下してしまします。

Q2.適切な回数はどんなですか?
A2。定番は10回3セットです。
なぜなら、筋肉を鍛えるには負荷の重量を8～12回できる程度に設定し、2～3セット行うのが良いといわれてます。

Q3.筋肉痛にならないと効果がないのですか?
A3.トレーニング次第で筋肉痛にならないこともあります。
なぜなら、負荷に体が慣れてくると痛みを感じにくくなり、効いてないのではと不安を覚えがちです。負荷をかけ過ぎたり無理に増やしたりし過ぎないようにしましょう。

ぜひ皆さんも当サロンで「生涯健康」を目指し一緒に取組みましょう!!