姿勢改善・運動枕『あおたけ枕』の使い方について(2026年05月01日 05時36分) ABCカイロプラクティック整体院

カイロプラクティックの「あおたけ枕(運動枕)」は、硬めの半円柱型枕を腰や背中、首の下において仰向けに寝て、身体を左右に揺らす運動やストレッチに使うのが基本です。
1日1〜2回、1回5分〜10分程度を目安に、腰から背中、首へとずらしながらほぐすことで、首・肩こりや腰痛のケアに効果的な「運動用枕」です。
寝返りも誘発し、深い睡眠が期待できます。

◆具体的な使い方
・基本の寝方(静的ストレッチ)
平らな床やベッドに仰向けに寝る。
枕の平らな面を下にして、首、肩甲骨の下、腰など、ほぐしたい位置に置く。
リラックスして、そのまま5分〜10分程度(最大30分)安静にする。
※特に首は寝る直前にセットして10分間タイマーをかけ、その後通常枕に替えて寝ると寝入りが改善されます。

・効果的な運動(パタパタ運動)
腰の下に枕を敷き、膝を立てる。
膝をパタンパタンと左右に倒す運動を繰り返す。
身体が自然とずり下がっていくのに任せて、腰、背中、首へと移動させ、全身をほぐします。
通称【骨磨き】ともいい、歯磨き同様毎日することで健康維持・増進につながります。
途中で関節が硬い部位に来ると動かなくなるので、両手両足を伸しバンザイし2～3回深呼吸してからリスタートするとまた動きだします。

ご使用時はポイントと注意点を守っていただけると、大変効果があります。
・時間: 初めて使用する場合は3分程度から始め、慣れたら10〜30分程度にする。
・位置: スタートは仙骨にセット。首の場合は、首の骨(頸椎)のカーブに合わせて配置する。
・無理をしない: 痛みを感じる場合はすぐに使用を中止し、長時間の連続使用は避ける。