むくみをとる食べ物(2026年05月08日 13時21分) THREE PRIVATE SALON

今回は、むくみを取る食べ物についてお話ししていきたいと思います!

むくみを取る食べ物には、体内の塩分(ナトリウム)排出を促すカリウムが豊富な食品(バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類、大豆製品など)や、血流を改善するビタミンE(ナッツ類)、タンパク質(大豆製品、卵、魚など)、ポリフェノール(小豆、海苔など)を含むものが効果的です。

水分代謝を助ける利尿作用のある飲み物(コーヒー、緑茶、コーン茶など)もおすすめです。

むくみ解消におすすめの食べ物
カリウムが豊富な野菜・果物:
バナナ、アボカド、キウイ、スイカ、トマト、柑橘類、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、きゅうり、かぼちゃ、さつまいもなど。
カリウムは水溶性なので、生のまま、または蒸し調理が効率的!

大豆製品・豆類:
豆腐、納豆、蒸し大豆、小豆(あずき茶も)など。
タンパク質やカリウムが豊富で、良質なタンパク質不足によるむくみにも◎

ナッツ類:
アーモンドなど。
カリウム、ビタミンE、マグネシウムを含み、手軽に摂れますが、塩味付きはNG。

海藻類:
昆布、わかめ、ひじきなど。
カリウムが豊富ですが、調理法(甘辛煮など)で塩分過多にならないよう注意。

その他:
卵: 豊富なタンパク質とビタミンB群でむくみ改善をサポート(摂りすぎ注意)。
豚肉: ビタミンB1が豊富で、糖質の代謝を助ける。

むくみ対策におすすめの飲み物
利尿作用: コーヒー、緑茶、紅茶(カフェインとカリウム)。
ノンカフェイン: コーン茶(とうもろこし茶)、ドクダミ茶、ルイボスティー、あずき茶。

むくみ解消のポイント
減塩: 塩分の摂りすぎはむくみの最大の原因。味付けは薄味に。

タンパク質・ビタミン・ミネラル不足の改善: バランスの取れた食事を心がける。
適切な水分補給: 水分を摂らないと塩分濃度が上がりむくみやすくなるため、水やお茶でこまめに!

忙しくてなかなか食事に気を遣えない…という方には、
むくみ一気に解消してくれる内服薬などもオススメです!

気になる方は是非お気軽に当サロンまでご相談ください(^ ^)