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営業時間 10:00～22:00(最終受付21:00)
三重県松阪市殿町1465-3
最寄り駅：JR紀勢本線 松阪駅 南出口より車で4分
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お腹周りの脂肪を落とすには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です!
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を向上させます。
具体的には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、スクワット、クランチ、プランクなどの筋トレを組み合わせるのがおすすめです。
有酸素運動:
ウォーキング:毎日30分程度、少し息が弾む程度のペースで歩く
ジョギング:ウォーキングよりも高強度で脂肪燃焼効果が高い
水泳:全身運動で体への負担が少なく、長時間続けられる
サイクリング:景色を楽しみながら、体力に合わせて負荷を調整できる
脂肪燃焼ゾーン:最大心拍数の40～60%で、「ややきつい」と感じる強度
筋トレ:
スクワット:下半身の筋肉を鍛え、下腹部の脂肪燃焼にも効果的
クランチ:腹筋全体を鍛え、腹直筋に効果的
プランク:腹筋以外の体幹筋も鍛え、姿勢の改善にも効果的
クロスクランチ:腹筋全体を鍛え、特に腹斜筋に効果的
レッグレイズ:足を持ち上げて腹筋を鍛える
その他:
腹式呼吸:インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹の改善に効果的
ドローイン:腹横筋を鍛え、インナーマッスルを鍛える
複合的な動き:デッドリフト、スクワット、ケトルベルスイング、ランジ、チェストプレス、ショルダープレスなど、身体全体を鍛える
注意点:
運動強度:脂肪燃焼ゾーンで運動することが重要
運動量:週当たり10メッツ・時以上の運動で内臓脂肪の減少が確認されたという研究結果もある
筋トレと有酸素運動の順番:筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高くなる
運動を継続することが大切です。
無理のない範囲で:体調に合わせた運動強度と頻度で始めましょう!
それでも運動が苦手という方は当サロンにて脂肪冷却や筋肉強化EMSなどのダイエットメニューをご用意しております♪
お気軽にご相談ください(^ ^)
スタッフ
サオリ サオリ
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