寒い季節に負けない!肌をいたわる4つの栄養素(2025年01月18日 07時40分) ぬくもり整体院

みなさん こんにちは!
ぬくもり整体院の
柔道整復師でもあり栄養士でもある徳永がお送りします。

冬の寒さや乾燥は、肌にとって大敵ですよね。カサカサしたり、赤みが出たり…そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、寒い時期に積極的に摂りたい、肌に嬉しい栄養素を4つご紹介します!

1. オメガ3脂肪酸:肌の潤いを守る守護神
オメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、水分の蒸発を防いでくれます。さらに、抗炎症作用で肌荒れを予防!サバやイワシなどの青魚や、エゴマ油、亜麻仁油に多く含まれます。積極的に食事に取り入れ、内側から潤いケアをしましょう。
※エゴマ油や亜麻仁油は熱に弱いので、サラダやスープにそのままかけるのがおすすめです!

2. ビタミンA:ターンオーバーを整えて健やかな肌へ
肌の生まれ変わり(ターンオーバー)を正常化し、健康的な肌を保つビタミンA。乾燥による肌トラブルを防ぎ、なめらかな肌へ導いてくれます。レバーやうなぎ、緑黄色野菜に多く含まれています。
※ただし、サプリメントなどでの過剰摂取には注意。食品から適量を摂取することが大切です。

3. ビタミンC:コラーゲン生成を助けてハリ・ツヤUP!
美肌の味方、ビタミンC!コラーゲン生成を促進し、肌のハリや弾力を保ちます。また、抗酸化作用でシミやくすみを予防。イチゴやキウイなどの果物や、パプリカなどの野菜からしっかり補給しましょう。
※ビタミンCは熱に弱いため、生の状態で食べるか、加熱時間を短くする工夫をしましょう!

4. ビタミンE:血行を促進してイキイキとした肌色に
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、血行を促進し、肌のくすみを改善してくれます。さらに抗酸化作用で、乾燥や紫外線によるダメージから肌を守ります。アーモンドなどのナッツ類やかぼちゃに多く含まれています。
※脂溶性のビタミンなので、少量の油と一緒に摂取すると吸収率がアップします!

これらの栄養素をバランスよく摂取して、厳しい冬を乗り越え、しっとり美肌を目指しましょう!