10月の体調不良 寒暖差(2024年10月02日 00時00分) 健美庵

昼夜の寒暖差による体調不良の原因とセルフケア方法
昼夜の寒暖差が大きくなると、体温調節が難しくなり、体調不良を引き起こすことがあります。特に季節の変わり目や残暑の時期は、日中は暑くても夜は急に冷えることが多く、その結果として体のバランスが崩れやすくなります。

体調不良の原因
自律神経の乱れ 昼夜の寒暖差が大きいと、体は温度変化に適応しようとして、自律神経が過剰に働きます。これが続くと自律神経が疲れてバランスが崩れ、体温調節がうまくいかなくなります。これにより、疲労感、だるさ、頭痛、食欲不振などの症状が現れやすくなります。

免疫力の低下 寒暖差によって体温が急激に変化することで、免疫システムも影響を受け、風邪をひきやすくなる、体が冷えやすくなるなど、免疫力の低下が引き起こされます。

冷えと血行不良 夜間の気温が下がることで体が冷え、血行が悪くなります。血行不良は、肩こり、腰痛、むくみなどの不調を引き起こすだけでなく、免疫力の低下や疲労感の蓄積につながります。

セルフケア方法
服装の調整

重ね着をする: 昼間は薄着で過ごしやすいですが、夜や朝晩の冷えに備えて重ね着を心がけましょう。軽いカーディガンやストールなど、簡単に脱ぎ着できる服を持ち歩くと便利です。
寝る時の服装に注意: 夜は特に冷え込みやすいので、寝るときは通気性の良いパジャマに加えて、軽めの掛け布団やブランケットを用意しましょう。
適度な運動

血行促進を図る: 寒暖差による血行不良を防ぐために、軽い運動を日常的に取り入れることが大切です。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどを行い、血流を改善し、体温調節機能を整えます。
深呼吸やストレッチ: 自律神経のバランスを整えるために、深呼吸や軽いストレッチでリラックスする時間を作りましょう。
体を温める食事

温かい食事を摂る: スープやお茶など、体を内側から温める食事や飲み物を摂りましょう。特に生姜やにんにくなどの温性食品は、体を温めてくれる効果があります。
栄養バランスを整える: 免疫力をサポートするために、ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がけ、特にビタミンCや亜鉛、鉄分を積極的に摂取すると良いです。
入浴でリラックス

湯船に浸かる: 夜はぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体を温めると同時に、リラックスして自律神経のバランスを整えましょう。入浴後は早めに寝ることで、体調を整えやすくなります。
睡眠の質を高める

規則正しい生活: 寒暖差によるストレスを和らげるために、十分な睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを維持することが重要です。寝る前にリラックスできるルーティン(読書やストレッチ)を取り入れて、良質な睡眠を促しましょう。
東洋医学の視点

鍼灸治療: 東洋医学では、寒暖差による体調不良は「気」の滞りと捉えられます。鍼灸治療を受けることで、気の流れを整え、体の冷えや自律神経のバランスを改善することが期待できます。特に寒暖差による疲れや冷えを感じる方には有効です。
まとめ
昼夜の寒暖差が大きい季節は、体調を崩しやすくなりますが、適切な服装、食事、運動、入浴などでセルフケアを心がけることで、体調不良を予防できます。さらに、鍼灸治療や東洋医学のアプローチも取り入れると、全身のバランスを整え、寒暖差による不調を和らげるのに役立ちます。