横向き寝と仰向け寝で変わる“理想の枕の高さ”(2026年05月22日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「枕が合わない気がする」
「朝起きると首や肩が痛い」

そんなお悩みはありませんか?

実は、
横向き寝と仰向け寝では理想の枕の高さが違います。

なぜ枕の高さが重要なのか?

枕は、
首の自然なカーブを支える役割があります。

高さが合っていないと、

・首や肩に負担がかかる
・呼吸が浅くなる
・寝返りしづらくなる

睡眠の質低下につながることもあります。

仰向け寝の理想的な枕の高さ

仰向けでは、

“少し低め”が基本

ポイント

・首のカーブを自然に支える
・顎が上がりすぎない
・首が反りすぎない

⚠高すぎると…

・首が前に押される
・肩こり
・呼吸が浅くなる

原因になることも。

横向き寝の理想的な枕の高さ

横向きでは、

“仰向けより高め”が必要

ポイント

肩幅がある分、
高さが足りないと首が傾きます。

理想は、

首〜背骨が一直線になる高さ

⚠低すぎると…

・肩への圧迫
・首の傾き
・肩こりや首こり

につながりやすくなります。

こんなサインは要注意

✔ 朝起きると首が痛い
✔ 肩が重い
✔ 寝返りが多い
✔ 眠りが浅い
✔ 起きても疲れが抜けない

枕が合っていない可能性もあります。

理想は“寝返りしやすい高さ”

人は寝ている間に、

・仰向け
・横向き

を自然に繰り返しています。

そのため、

どちらにも対応しやすい高さが理想

身体の状態も重要

首・肩・背中が固まっていると、

枕が合っていても負担を感じやすい

ことがあります。

整えることで変わることも

身体をゆるめることで、

・寝返りしやすくなる
・呼吸が深くなる
・眠りが安定しやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。