2018年12月2日 更新
足のリンパマッサージでスピーディに疲れを撃退！
リンパマッサージをすると体内の巡りが促されて、むくみや冷えに効果的といった話を聞いたことがありませんか？特に今回は「足」のリンパマッサージについて、方法と効果をご紹介していきます。
足のリンパマッサージの方法
では、具体的にどのようにしてその流れを改善させたらよいのかを見ていきましょう。鼠経（そけい）リンパ節、膝窩（しっか）リンパ節といった、リンパの中継地点といわれる「リンパ節」を意識して流してきます。鼠経リンパ節は足の付け根のあたりです。膝窩リンパ節はひざの裏あたりにあるリンパ節になります。これらの部分の巡りが滞っていると、むくみや肩こり、肌荒れなどにつながることがあるといいます。それだけでなく、下半身が太くなったり、足がむくんだりと見た目のイメージにも影響を及ぼします。次の方法でリンパの流れを改善させていきましょう。
足の裏
リンパマッサージのポイントは、リンパ節に向かって流すように行うこと。まずは足の裏から！
- 足の裏全体にクリームを塗布する。
- 爪先からかかとに向かって両手で足を握ってリンパを流していきます。
- 最後に足の裏のくぼみを強めに押します。
ふくらはぎ
ここは疲れやすい場所の代表格。しっかりとほぐしていきましょう。やや痛く感じる方もいるかもしれませんがリンパが滞っている可能性があるので、力を調整しながら丁寧に流していきましょう。
- くるぶしの下、くぼんでいる個所を押します。
- その後、下から上へとふくらはぎを押し上げるようにリンパを流します。
この時、軽く拳を作ってほぐすと気持ちいいです。 - ひざ裏のくぼみを刺激して終了です。
太もも
- 太ももを手全体で挟むように圧迫します。
- 太ももの裏へリンパを流していきます。
- 最後は足首から太ももまで大きく円を描くようにクルクルと数回マッサージします。
足のリンパマッサージの効果
上記を試してみると、何となく体が温かくなったり、むくみが少し引いたような感じはしませんか？ 継続的に行うことで、具体的にどんな効果が期待できるのでしょうか？
むくみ改善、疲労回復に
マッサージでリンパの流れが促されることによって、老廃物や不要物がスムーズに排出され、気になるむくみの改善や疲労回復が期待できます。
ダイエットにも効果的
足をマッサージするだけでも、リンパや血液の流れが促されて代謝がアップしやすくなります。代謝がアップするとそれだけやせやすい状態になるので、ダイエットにも効果が期待できるというわけです。
冷え性の改善に
冷え性は血液が体の末端まで充分に巡らなくなることによって起こります。リンパマッサージを続けることで、体の隅々まで血液がスムーズに流れるようになると、自然に冷えがおさまってくる可能性もあります。
もっと効果を高めたい人におすすめ
リンパマッサージの前にコップ1杯の水を飲むと、老廃物がよりスムーズに流れるといわれています。
足が何となくだるいのは、リンパの滞りが原因！？
最近、足が重だるいな～なんて感じたことはありませんか？でも一体リンパって何者なのでしょうか。
リンパは細菌や異物の侵入を防いだり、体の中にたまった老廃物や不要物を回収する役目をもっています。そんなリンパの通り道であるリンパ管は体全体に張り巡らされています。リンパというのは血液のように心臓のポンプ機能によって全身を巡っているわけではありません。リンパは筋肉の動きと連動して流れています。よって運動不足などによってリンパの流れは停滞しやすく、流れが悪くなると「むくみ」や「だるさ」を招くこともあるのです。
まとめ
いかがでしたか？ リンパは体じゅうを巡っているもので、流れが滞るとむくみや冷え、だるさなどを招くことがあります。日頃から体のケアとしてリンパマッサージを行えば、冷えやむくみだけでなく、ダイエットや美容などうれしい効果も期待できます。そして、ときにはプロの手を借りて本格的なリンパマッサージを試してみてください。体だけでなく、心も癒される素敵なひとときとなることでしょう。
