最近の朝食(2024年02月23日 14時45分) マッサージ×トレーニングMARKS/マークス目白

初めまして。
MARKSでトレーナーをしている上原です!!
突然ですが、まだまだ正月太り解消に悩んでる方いませんか?

そんな方に僕の最近の朝食をご紹介します!

無脂肪ヨーグルト・・・200g
プロテイン・・・30～40(タンパク質21～28g)
はちみつ・・・15g
冷凍ブルーベリー・・・50g

P33 F2 C35 約290kcal

ヨーグルトにプロテインを混ぜたらはちみつかけて
ブルーベリーをのせるだけ!簡単で美味しい!

ブルーベリーに含まれるアントシアニンには血糖値のコントロールに役立つとされています。
また食物繊維も豊富で腸内環境を良くしてくれる働きがあります。
そのほかにも抗酸化作用や心血管疾患のリスク低下、脳の機能の保護にもいいとされています。

ハチミツは疲労回復効果や整腸作用、美肌効果などがありますが、
摂りすぎてしまうと肝臓に負担がかかってしまうため
1日摂っても30gを目安にしましょう。

※効果には個人差があります

ちなみに僕はこれを朝と夜2回食べることもあります!
朝摂ることで朝食後に眠くなることがなくなり、1日のスタートがスムーズです!
一緒に腸活+血糖コントロールしていきましょう!