食事について(2024年02月23日 22時31分) マッサージ×トレーニングMARKS/マークス目白ブログ

マッサージ×トレーニングMARKS/マークス目白のブログ

読者になる

おすすめメニュー

投稿日:: 2024/02/23 22:31

食事について

こんにちは。上原です。
みなさんは食事をすると体が熱くなることがありませんか?

食事で体温が上がることを
【食事誘発性熱産生】といいます。
1日に消費するカロリーのうち10%はこれにより発せられる熱で
消費されていると言われています。

代謝量100%
基礎代謝・・・60%
活動代謝・・・30%
食事誘発性熱産生・・・10%

食事による代謝もダイエットをする上で大事になります。
その中でもタンパク質は摂取カロリーの30%は熱として消費されます。
糖質は6%、脂質は4%とタンパク質より圧倒的に少なくなります。
同じ摂取カロリーでもタンパク質を多く摂るとその分消費カロリーは多いわけです。
かといって糖質を抜いたり、脂質を極端に減らすのはお勧めしません。

何事も適度適量が大事です。