睡眠崩壊と回復の5日間(2026年07月11日 15時34分) パーソナルジム 延寿堂きくち整体院

最近、健康管理士の勉強も始めたので、自分の身体データをちゃんと記録していこうと思う

整体もやってるし、パーソナルトレーナーもやってるけど、結局一番の実験台は自分自身

という事で、6月1日から5日までの身体データを振り返ってみる

今回見たのは

体組成

睡眠

食事

水分摂取量

あたり

睡眠が凄かった
まず睡眠時間


6/1 8時間47分

6/2 7時間48分

6/3 4時間09分

6/4 1時間31分

6/5 6時間59分

そして睡眠スコア

92 → 86 → 53 → 29 → 89

なかなかのジェットコースター(笑)

特に6月4日の睡眠スコア29は久々に見た

正直、

「いや、1時間31分は嘘だろ(笑)」

とも思った

ただ、その日の事を思い返してみると確かに寝付けなかった

布団には入っていたけど眠れない

うとうとしては目が覚める

そんな感じだった記憶がある

だから数字だけ見ると極端だけど、自分の感覚とは意外と一致している

面白いのは、

「自分ではそんなに酷いと思っていなくても、身体はちゃんと記録している」

という事

原因はまあ分かっている

考え事と、ここ数日冷えて、トイレ回数が増えたこと

体重は意外と安定
食事量は結構バラついていて

1700kcalの日もあれば

3000kcal超えの日もある


その日は打合せがあり、外食で飲みもあったので原因はわかっている

でも体重は

68.7kg〜69.6kg

の範囲


体脂肪率もほぼ変わらず

改めて思うのは

1日食べ過ぎたからすぐ太る訳でもないし

1日食事を減らしたからすぐ痩せる訳でもない

身体ってそんなに単純じゃない

今回一番影響が大きかったのは睡眠
体重はほぼ変わらない

水分も大きく変わらない

でも睡眠だけは見事に崩れた

数字で見ると分かりやすい

92 → 86 → 53 → 29 → 89

体重よりも睡眠の方が身体の状態を左右している感じがする

改めて

「回復もトレーニング」

だなと思う

ENJUDO身体研究所的な結論
鍛えるのは大事

でも

睡眠

温浴

食事

回復

も同じくらい大事

むしろ40代後半になってくると、こっちの方が重要かもしれない

貯筋も大事

回復も大事

無理して頑張るより、長く動ける身体を作る方が面白い

そして今回改めて感じたのは、

数字だけを追うのではなく

「身体の感覚とデータが一致するのか」

を見るのも面白いという事

睡眠スコア29は衝撃的だったけど、振り返ってみれば確かに身体は正直だった

そんな事を改めて感じた5日間だった

次は温浴や血圧なんかも入れながら、もう少し細かく見ていこうと思う

ENJUDO身体研究所、実験継続中