10分でいいんですか?(2026年07月11日 15時39分) パーソナルジム 延寿堂きくち整体院

6月から身体改造を再開した

去年までは、体重2～3キロを3日から1週間で落とす、みたいなことはしょっちゅうやってきた

これはうちにパーソナルトレーニングで「体重落としたい」って来た人への対応で、体重だけ落としたいなら簡単だよというのを示すため、ほんとですか?っていうひとのためにじゃ今日から一緒にやろうと言って、同時に体組成をチェックしてスタートしていた

勿論、3日経っても1ヵ月経ってもそういう人は1キロも落ちていないことが多い

自分は翌日には1キロくらいは簡単に落としていた

しかし、今回のテーマは単なるダイエットではない

血液検査の中性脂肪や悪玉コレステロールを薬なしでどこまで改善できるか

そして57歳の今、どこまで動ける身体を取り戻せるかだ



そんな中、6月2週目に入ったので少しだけ変化を加えることにした

それがジョグ10分

去年まではボクシングやジークンドー、シラットなども別でやっていたし、夏には仕事場から中杉通りを走って帰る10〜15分程度のジョグをよくやっていた

6月の第1週は、加圧トレーニングと腹筋ローラーを再開し、摂取する食材自体の選別や、水分の適切な摂取としたので、第2週目はそこに軽いジョグを追加しようと思った

狙いは内臓脂肪レベルをどれだけ下げれるか?だ

すると※朝活に来た男性メンバーさんが言った

「10分でいいんですか?」

自分はこう答えた

「だって君、自宅でやる30秒のトレーニングも一度もやってないでしょ?」

すると

「確かに(笑)」

と納得していた

面白いことに、その後来た女性メンバーさんにも全く同じことを言われた

「10分でいいんですか?」

もちろん返事も同じ

「確かに(笑)」

だった

さらによく聞くのが

「有酸素運動って20分以上やらないと意味ないんですよね?」

という話

自分はいつも思う

20分やらないと意味がないと思っている人ほど、昨日も一昨日も0分だったりする

確かに20分できた方がいい

30分できた方がいい

1時間できたらもっといい

でも現実はどうだろう

30秒すらやっていない人が大半だ

よくメンバーさんや患者さんに使う説明で、多くの人は何かをやろう、やりたいと思って、その後実際に行動に起こせる人は30%

そこから実際に続けられる人は5%しかいないということ

自分が23年間指導してきて思うのは

大切なのは完璧なメニューではなく継続できるメニュー

10分しかできないのではない

10分やるのである

もっと言えば1日1分でも365に続けることができるのか?

0分と10分の差は大きい

10分と20分の差よりも遥かに大きい

格闘技でも武術でもトレーニングでも同じ

最初から理想論を追いかける人ほど続かない

まずは続けること

まずはやること

だからよくメンバーになった方にはこう話す

「まずは30%の人になれましたね」

行動しようと思う人は多い

でも実際に問い合わせをして、予約をして、ここまで来る人は少ない

ただ本当の勝負はここから

あとは努力して5%の人になれるかどうか

続けられる人になれるかどうかだ

さて、まずは自分が続けてみようと思う

※朝活・・・うちの会員さん向けの追い込みサポート企画で、始業時間前に加圧のみの指導を行うサービス