肩甲骨の内側が痛いときに考えられる原因とセルフケア(2025年09月05日 08時30分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

・デスクワークやスマホで肩甲骨の内側がズーンと痛い

「マッサージしてもすぐ戻る」「朝から肩が重い」そんな悩みを抱える方は多いです。
肩甲骨の内側の痛みは単なるコリではなく、姿勢や筋肉・呼吸の状態と深く関わっています。



・主な原因

僧帽筋や菱形筋のこわばり:猫背や前かがみ姿勢で緊張が続く。

呼吸の浅さ:胸郭が硬くなり、肩甲骨の動きが悪化。

肩甲骨の可動性低下:動かさない生活習慣で負担が集中。

内臓疲労やストレス:ツボの関係で肩甲骨周囲に症状が出やすい。

さらに近年注目されるのが筋膜の癒着。筋肉を包む膜が固まると痛みや違和感が長引き、「揉んでも戻る」状態に。



・セルフケアの方法

肩甲骨はがしストレッチ:両腕を前に伸ばして肩甲骨を開き、5秒キープ。

呼吸法:鼻から吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸で肩の力を抜く。

フォームローラーでリリース:肩甲骨の内側をゆっくり転がして緩める。

姿勢改善:スマホを目線の高さに上げ、骨盤を立てて座る習慣を。



・事例紹介

40代女性。デスクワークで慢性的な痛みと眠りの浅さに悩んでいました。
施術で筋膜リリースと呼吸法を取り入れたところ、「肩甲骨が軽くなり、夜も眠れるようになった」と改善を実感。



・まとめ

肩甲骨の内側の痛みは「筋肉の疲労」だけでなく、筋膜・呼吸・姿勢・ストレスなど多くの要因が重なっています。
セルフケアと専門的なケアを組み合わせることで、しつこい痛みも改善しやすくなります。

「揉んでも戻る」肩甲骨内側の痛みを感じているなら、一度“筋膜・呼吸・姿勢”という視点でケアしてみてください。