呼吸の質と体調 ― 姿勢・自律神経・疲労感の深い関係(2025年09月30日 08時20分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

「最近、疲れが取れない」「肩や首が重い」「眠りが浅い」――
そんな不調の背景に、“呼吸の質”が関係していることをご存じですか?

私たちの呼吸は1日に約2万回。けれども猫背やスマホ姿勢が続くと、
胸郭(きょうかく=肋骨と背骨で囲まれた部分)が狭まり、呼吸が浅くなります。
すると十分に酸素を取り込めず、脳も体もエネルギー不足に。
これが慢性的な疲労感や集中力低下、自律神経の乱れにつながります。


さらに、浅い呼吸は交感神経(緊張モード)を優位にしてしまい、
リラックスを司る副交感神経が働きにくくなります。
その結果、夜に眠れない・寝ても回復しない・肩や首のこりが強まる、といった悪循環が起こります。


改善の第一歩は「呼吸の質」を意識すること。
特におすすめは 腹式呼吸。みぞおちから下をゆっくり膨らませ、吐く息を長めにするだけで、
副交感神経が優位になり、体が落ち着きやすくなります。
また、胸を広げるストレッチや肩甲骨まわりのケアも、呼吸の通り道を開き、
酸素をスムーズに取り込めるようにしてくれます。


「深く息が吸える」ことは、単なるリラックスではなく、体調管理の土台です。
もし慢性的な不調を抱えているなら、姿勢と呼吸を整えるセルフケアに加え、
整体などの専門的なアプローチを取り入れることもおすすめです。


今日から一度、ご自身の呼吸の深さを確かめてみませんか?
その気づきが、心と体を軽くする第一歩になります。