更年期と体の痛み・不調 ― ホルモンだけじゃない原因とは?(2025年10月01日 09時03分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

40〜50代の女性に多い「肩や腰の痛み」「眠れない」「急なほてりや冷え」。
それらは更年期に伴う自然な変化ですが、実は原因は単にホルモン減少だけではありません。


・更年期に起こる体の変化

更年期は閉経前後10年を指し、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。
エストロゲンは骨や筋肉、自律神経の安定に関与するため、
その減少は 肩こり・腰痛・不眠・動悸・関節痛 など全身の不調へとつながります。


・自律神経と筋膜の関与

ホルモンが減少すると、自律神経(交感神経と副交感神経)の切り替えがうまくいかず、
緊張・不眠・不安が増大します。
さらに近年注目されているのが「筋膜」。
血流低下や代謝の乱れで硬くなると、肩や腰の痛み、関節のこわばりを悪化させます。


・セルフチェック
□ 肩や腰の痛みが強まった
□ 夜中に目が覚める
□ 手足の冷え・しびれ
□ 顔のほてり・発汗
□ 気分の落ち込み

3つ以上当てはまるなら、更年期由来の不調が疑われます。


・改善アプローチ

睡眠と食事のリズムを整える(大豆イソフラボン、カルシウム摂取)
腹式呼吸やストレッチで自律神経を安定化
筋膜リリースで痛みと緊張を軽減


まとめ

「年齢だから仕方ない」と思って放置すると、不調は慢性化します。
今の小さなサインに気づき、生活習慣やセルフケア、そして専門的なサポートを取り入れることで、
更年期は“つらい時期”から“体を見直すチャンス”へと変えられます。