【30代・40代女性向け】つらい体の痛み、諦めないで!原因と今日からできる簡単ケア(2025年10月12日 08時25分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

仕事や家事、育児で忙しい30代、40代女性の皆さん、肩こり、腰痛、首の痛みなど、
日常のつらい体の不調に悩まされていませんか?

「歳のせい」と諦めがちですが、その痛みは日々の生活習慣やストレスが原因で引き起こされていることがほとんどです。

主な原因としては、デスクワークやスマートフォンによるストレートネック・猫背、
運動不足による筋力低下、ホルモンバランスの変化(PMSや更年期)、そしてストレスによる自律神経の乱れが挙げられます。
これらが複合的に絡み合い、体の痛みを悪化させているのです。

しかし、諦める必要はありません。

今日から実践できる簡単なセルフケアで、痛みから解放された快適な毎日を取り戻しましょう。

今日からできる簡単セルフケア6選:
・姿勢を見直す: デスクワークやスマホ使用時は、深く座り背筋を伸ばし、目線を上げて首への負担を減らしましょう。
30分に一度は立ち上がる習慣を。

・スキマ時間にストレッチ: 首、肩甲骨、腰の簡単なストレッチで硬くなった筋肉をほぐします。
テレビを見ながら、仕事の合間など、無理なく続けましょう。

・入浴で血行促進&リラックス: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かり体を温めると、
筋肉の緊張が和らぎ、心身ともにリラックスできます。

・質の良い睡眠で体リセット: 寝具を見直し、寝る前のスマホを控えるなど、
質の良い睡眠を7〜8時間確保して疲労回復を促しましょう。

・食生活を見直し: 炎症を抑える食材や、骨・筋肉を作る栄養素をバランス良く摂り、
体の中から痛みにアプローチします。

・ストレスマネジメント: 趣味の時間を作ったり、マインドフルネスを取り入れたりして、
ストレスを上手に発散・管理することが大切です。

もしセルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、しびれ、発熱、日常生活に支障が出るほどの痛みがある場合は、
我慢せずに専門家にご相談ください。

「ちゅ楽」は、あなたの健康と笑顔を応援しています。
自分の体の声に耳を傾け、大切にしてあげる時間を作りましょう。
きっと、あなたの体は応えてくれますよ!