「4秒吸って8秒吐く」――呼吸で体と心を整えるシンプルな方法(2025年10月21日 07時59分) 整体&フィトアロマテラピー ちゅ楽

「疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」「気が張りつめている」――
そんな時、実は“呼吸”が浅くなっているかもしれません。
呼吸は、自律神経をコントロールできる唯一の手段。
なかでも**「4秒吸って8秒吐く呼吸法」**は、体の緊張をゆるめ、
心を落ち着かせる最も手軽で効果的な方法です。


◆ 浅い呼吸は“戦闘モード”のサイン

ストレスや疲労が重なると、交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなります。
この状態では血流が悪化し、肩こりや頭痛、冷え、不眠などが起こりやすくなります。
つまり、「呼吸の浅さ=自律神経の乱れ」。そのまま放置すると、慢性的な不調の原因になります。

◆ 4-8呼吸法のメカニズム

「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法では、吐く時間を長くすることで副交感神経を優位にし、
心拍数や血圧を自然に落ち着かせます。
深く吐くと横隔膜が大きく動き、内臓の働きも整い、消化・血流・体温の改善にもつながります。


◆ 実践ステップ

背筋を伸ばして、肩の力を抜く

鼻から4秒かけて吸う

一瞬止めて、体の中に空気を感じる

鼻から8秒かけて吐く(ため息のように)
1日1分でもOK。朝・仕事の合間・寝る前に続けると、心身の変化を実感できます。


◆ 呼吸筋が硬い人は深く吸えない

猫背やスマホ姿勢の人は、肋骨まわりの“呼吸筋”が硬く、深く息を吸えません。
整体で胸郭をゆるめると呼吸がスムーズになり、睡眠の質や代謝も向上します。


◆ 呼吸が変われば、心が変わる

深い呼吸は、脳に「安心していい」という信号を送ります。
不安や緊張が強いときこそ、呼吸を整えることが“心のリセット”になります。

呼吸は、誰でも今すぐできる最高のセルフケアです。
4秒吸って、8秒吐く――たったそれだけで、体も心も少しずつ軽くなります。
もし呼吸が浅い、疲れが抜けないと感じたら、
「ちゅ楽」の整体やアロマケアを体験してみてください。