【寒さで悪化する「巻き肩・猫背」を改善する方法】(2025年12月12日 12時16分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

気温が下がる季節になると「肩が内に入りやすい」「背中が丸くなる」といった不調を訴える方が一気に増えます。
これは寒さが身体に与える影響が大きいためです。

□寒さが巻き肩・猫背を引き起こす理由
寒くなると人は無意識に体を丸めて体温を逃がさない姿勢をとります。その結果、
・肩が内巻きになりやすい
・肩甲骨が広がって固まる
・胸まわりが縮む
こうした状態が続くことで、巻き肩や猫背がクセとして定着してしまいます。

□改善のポイントは胸を緩め、肩甲骨を動かす
1.大胸筋のストレッチ
壁に片手をつき、胸を軽く開くように身体をひねります。
ポイントは肩を上げないこと。

2.肩甲骨ほぐし
両肩を前→上→後ろ→下の順に大きく回します。最初は小さく、徐々に大きく動かすのがおすすめ。

3.呼吸を深くする練習
猫背の方は呼吸が浅くなりがち。
鼻から吸って、胸とお腹が同時にふくらむ感覚をつくりましょう。

□整体でできること
セルフケアだけでは届かない肩甲骨の癒着、胸郭の硬さ、姿勢のクセは、整体で整えると早く改善します。
骨格と筋肉を同時にアプローチすることで、
・巻き肩が戻りにくい
・姿勢が自然に伸びる
・呼吸が深くなる
といった変化が期待できます。
寒い季節こそ、姿勢のメンテナンスが大切です。巻き肩・猫背を改善し、呼吸のしやすい軽い身体で冬を快適に過ごしましょう。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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