【大掃除で腰を痛めない体の使い方】(2025年12月13日 11時20分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

年末の大掃除で「腰をやってしまった」という方は少なくありません。
実は腰痛の原因は掃除の量ではなく、体の使い方にあります。

□大掃除で腰を痛めやすい動作
腰を痛めやすいのは
・前かがみで床を拭く
・中腰のまま長時間作業する
・重い物を腰だけで持ち上げる
といった動作です。
これらは腰に直接負担をかけ、筋肉や関節を一気に緊張させてしまいます。

□腰を守る正しい体の使い方
1.膝と股関節を使う
物を持つときや床掃除は、腰を曲げるのではなく膝と股関節をしっかり曲げます。

2.体をねじらない
物を運ぶときは、腰だけをひねらず足ごと向きを変えましょう。ねじり動作は腰痛の大きな原因になります。

3.長時間続けない
30分に1回は立ち上がって軽く伸びをする、歩くなどして筋肉をリセットします。

□掃除前後におすすめの簡単ケア
掃除前は太もも・お尻を軽く動かして温めること。
掃除後は仰向けで膝を抱え、腰をゆらすだけでも負担が抜けやすくなります。

□すでに腰に違和感がある場合は
「少し痛いけど大丈夫」と無理をすると、年明けに強い腰痛として出ることもあります。整体では、腰だけでなく骨盤や股関節の動きを整えることで、負担のかかりにくい体に導きます。
大掃除は一年の疲れが出やすい時期。体を守る使い方を意識して、無理のない年末を過ごしましょう。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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