心と体を休めるリラックス方法7選 その1(2024年11月14日 09時30分) Re.Ra.Ku 東急ストア仲町台店

みなさんこんにちは!
Re.Ra.Ku東急ストア仲町台店です!!

ストレスに気づいたら早めにセルフケアすると良いと説明しましたが、
具体的にどのような方法を取り入れると良いのでしょうか?
誰でも気軽に取り入れやすい、
心と体が休まる7つのリラックス方法を紹介します♪

1.深呼吸をする

ストレスを感じると、緊張状態から呼吸が浅くなりがちです。
このようなときは、深呼吸をして自律神経のバランスを整えましょう!
意識的に深い呼吸をすることで、
優位になった交感神経を落ち着かせ、自律神経のバランスが調整されます。

深呼吸でリラックスできるようにするには、
息を大きく吐くのがポイントです。
息を大きく吐けば、自然に大きく息を吸えるようになります。

より効果的に深呼吸するなら腹式呼吸がおすすめです!
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、
吐くときはお腹をへこませて口から息を吐きましょう。

2.ストレッチで体をほぐす
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐして血行を促します。
上半身のストレッチ、背中のストレッチ、腰のストレッチの3つのストレッチ方法を紹介します。

・上半身のストレッチ
両手を組んで、胸を張るようにして上に伸ばします。

・背中のストレッチ
組んだ両手を前へ伸ばして、おへそを見るように背中を丸めます。

・腰のストレッチ
腰を伸ばして椅子に座り、
からだを後ろにひねって椅子の背もたれをつかんだ状態を維持します。

ストレッチをするときは、まず20秒以上筋肉を伸ばすことを意識しましょう。
伸ばす部分を意識するとなお良いです!

また、痛みを感じるほど行うとかえって筋が硬直するので、
気持ち良いと感じる程度に行いましょう。

ストレッチ中は呼吸を止めないことも重要です。
呼吸を止めず、深い呼吸をしながらストレッチをするとリラックスしやすくなります。

身体がダルイ、ツラいなどの不調がある方、
ぜひ当店でお疲れの箇所をほぐし身体をリラックスしませんか?
身体の硬さが気になるなど、お身体の
お悩みがありましたら、私たちがお客様のお身体、
ライフスタイルに合わせたご提案を行っておりますので、ぜひご相談下さいませ。

Re.Ra.Kuで「健康のための予防ケア」を行いませんか?
本日もみなさまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております!


<営業時間>
【平日】10:00～21:00(最終受付20:20)
【土日祝】10:00～19:00(最終受付18:20)


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