お盆の過ごし方‥★(2024年08月15日 14時20分) belle garden

こんにちは!!
お盆の時期ですね!

皆さんはどのようにお過ごしでしょうか?家族や親戚と過ごす時間が増えるこの季節、日常とは違うリズムで体も心も少し疲れやすくなっていませんか?
そこで今回は、お盆中でも手軽にできるセルフケアの方法をご紹介します。短い時間でリフレッシュできるので、ぜひ実践してみてくださいね。

1※簡単なセルフマッサージ
長時間の移動や、慣れない場所で過ごすと、首や肩、腰に負担がかかりがちです。そんなときは、以下のセルフマッサージを試してみてください♪

- 首と肩のマッサージ:◎ 両手の指先で首の後ろから肩にかけて軽く揉みほぐします。痛気持ちいいくらいの圧で、数分間続けてください。
- 腰のストレッチ:◎ 座った状態で背中を伸ばし、片足を反対の膝の上に乗せて、体をゆっくり前に倒します。腰の筋肉が伸びるのを感じながら、深呼吸を繰り返します。

2※ 深呼吸でリラックス
お盆の忙しさや人混みでストレスを感じたとき、呼吸を整えることで心が落ち着きます。以下の呼吸法を試してみてください。

- 4-7-8呼吸法:◎ 4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止めます。その後、8秒かけて口からゆっくり息を吐き出します。このサイクルを3～5回繰り返すと、気持ちがリセットされます。

3※お腹に優しい食事を心がける
お盆中はついついご馳走が続きますが、胃腸に優しい食事を意識してみましょう。消化が良いものを摂ることで、身体の負担を減らし、心身ともにリフレッシュできます。

- おすすめの食材:◎ 温かいお茶やお粥、発酵食品(味噌汁、ヨーグルトなど)、新鮮な野菜や果物を意識して摂りましょう。

4※質の良い睡眠を取るための工夫
お盆中は環境の変化で睡眠の質が下がりがちです。以下の工夫を取り入れて、深い眠りを確保しましょう。

- 就寝前のリラックスタイム:◎ 寝る前の1時間は、スマホやテレビを避け、静かな音楽を聴いたり、温かいお茶を飲んでリラックスしましょう。
- 寝室の環境を整える:◎快適な温度と湿度を保ち、静かな環境で寝ることが大切です。

お盆は家族との時間を大切にする季節ですが、自分自身をケアすることも忘れずに。この時期こそ、ちょっとしたセルフケアで心身を整え、充実したお盆を過ごてくださいね♪

それでは、素敵なお盆休みをお過ごしください!