★背中のストレッチ法★(2024年08月18日 10時51分) belle garden

こんにちは!皆さん、日々の生活の中で首や肩、背中の疲れを感じることはありませんか?
長時間のデスクワークやスマホの使用、さらにはストレスなどで、これらの部位に負担がかかりがちです。今回は、自宅やオフィスで簡単にできる首肩・背中のストレッチ方法をご紹介します。これらのストレッチを日常に取り入れることで、コリをほぐし、姿勢を改善することができます。

1.首のストレッチ

◎ 横へのストレッチ◎
1. 姿勢を正し、頭を右にゆっくりと傾けます。
2. 右手を使って、頭を軽く押し、首の左側を伸ばします。
3. この状態で15～20秒キープし、反対側も同様に行います。

◎前後のストレッチ◎
1. 頭を前に倒し、顎を胸に近づけるようにします。
2. 手を後頭部に置き、軽く頭を前に押します。
3. 15～20秒間キープし、首の後ろをしっかりと伸ばします。

2. 肩のストレッチ

◎肩甲骨のストレッチ◎
1. 両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引きながら胸を開きます。
2. この状態で10～15秒キープし、肩甲骨の間を伸ばします。

◎肩回しストレッチ◎
1. 鎖骨に手を置き、両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろに回しながら下ろします。
2. この動作を前後に10回ずつ繰り返し、肩周りをほぐします。

3. 背中のストレッチ

◎猫のポーズストレッチ◎
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます(猫のように背中を上に突き出すイメージ)。
2. 息を吸いながら、今度は背中を反らせて、胸を前に突き出します。
3. この動作をゆっくりと10回繰り返します。

◎背中のひねりストレッチ◎
1. 椅子に座り、右手を左の膝の外側に置きます。
2. 左手は椅子の背もたれを掴み、上半身を左にひねります。
3. この状態で15～20秒キープし、反対側も同様に行います。

毎日の生活の中で、簡単にできるこれらのストレッチを取り入れて、定期的にこれらのストレッチを行うことで、疲れを溜めにくい体づくりが期待できます。体全体のリラックス効果も得られますので、ぜひお試しください!

皆さんが健康で快適に過ごせますように(*^^*)
サロンでもお気軽にご相談くださいね♪