睡眠の質を高める(2024年12月20日 16時18分) belle garden

◎睡眠の質を上げる3つのメカニズムとセルフケア方法 ◎

みなさん、最近よく眠れていますか?
睡眠の質を上げるためには、体と心のバランスが大切です。
今回は、睡眠のメカニズムと質を高めるためのケア方法をご紹介します!

1. 睡眠ホルモン「メラトニン」を整える
メラトニンは、夜になると分泌されるホルモンで、体内時計を整える役割があります。
◎ポイント◎
朝日を浴びて体内時計をリセット!
・朝の光を15分浴びると、夜に自然と眠りにつきやすくなります。
・スマホやパソコンのブルーライトを寝る1時間前にカットするのも◎。

2. 自律神経をリラックスモードに切り替える
自律神経が乱れると、交感神経(緊張モード)が優位になり、寝つきが悪くなることも。
◎セルフケア◎
・深呼吸法:4秒で息を吸い、7秒止め、8秒かけて吐く(「4-7-8呼吸法」)。
・寝る前にぬるめの湯船(38～40℃)で10～15分リラックス。

3. 体を温めて「深部体温」を調整
深部体温(体の内側の温度)は、夜に下がると眠りやすくなります。寝る前の温活が鍵!
◎おすすめケア◎
・足湯やハーブティーでリラックス。
・ホットパックを使って首元やお腹を温める。

☆ベルガーデンの睡眠ケアメニューも人気!
・頭皮マッサージでリラックス&自律神経の調整
・ハーブスチームで全身を温め、深い眠りへ導きます
・全身矯正や温活アロママッサージも全身の血液循環を良くし、自律神経のバランスを整えます。

睡眠時間が癒しのひとときになりますように、忙しい日々こそ、質の良い睡眠を心がけてみましょう!!