温活習慣7選(2025年02月25日 13時28分) belle garden

冷えや不調が気になる方へ。

毎日のちょっとした習慣で、体の内側からポカポカに!
簡単にできる 「温活ケア」 をご紹介します。

◾️内側から温める(食事・飲み物)

1. 温かい飲み物を習慣に!
朝一杯の白湯 → 内臓を温めて代謝UP
生姜湯・ルイボスティー → 冷え性&ホルモンバランスを整える

2. 体を温める食材を意識!
ショウガ・ニンニク・根菜類・発酵食品は積極的に!
生野菜・南国フルーツ・カフェイン過剰摂取は冷えの原因…

◾️外側から温める(入浴・マッサージ)

3. お風呂でしっかり温まる
→ 40℃前後のお湯に15～20分浸かると血流UP
→ シャワーで首から背中を温める

4. 温活マッサージをする
→ お腹(腸)を時計回りにマッサージして内臓を温める
→ 足首やふくらはぎをもみほぐすと冷え改善

◾️着るもので温活(冷え対策)

5. 下半身をしっかり温める!
→ シルクorウールの靴下&腹巻きでお腹と足元を守る!
→ レッグウォーマーは寝るときにもおすすめ!

◾️ライフスタイルの見直し

6. 軽い運動を取り入れる
→ ウォーキングやストレッチで血流を良くする
→ 深呼吸で自律神経を整えて冷えを防ぐ

7. ストレスをためない
→ 良質な睡眠をとる(寝不足は冷えの原因…)
→ アロマや温活ハーブティーでリラックス!

《まとめ》

「温活」は難しくない!
・白湯を飲む
・入浴を習慣にする
・3首を温める(首、手首、足首)
この3つから始めてみましょう!

体を温めると代謝UP&不調改善に◎
ぜひ、できることから取り入れてみてくださいね

◎温活ケアについてのご相談も受付中!