マタニティ期におすすめのケア!(2026年01月29日 16時13分) belle garden

マタニティのお客様からこんなお声をいただきました。

「胸や鎖骨まわりがつらい」
「呼吸が浅く感じます」

妊娠中はお腹が前に出ることで自然と背中が丸まり、胸・鎖骨まわりが固まりやすくなります。

そんな時におすすめなのが胸をひらいて、呼吸を整えるケア。

《 やさしくできるセルフケア 》

① 胸に手を当てて呼吸する
片手または両手を胸の前にそっと当てます。
鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。
これを3回。
呼吸に合わせて、肩や鎖骨がふわっと下に下がるイメージで。

②肩の力を抜く
両肩をすくっと持ち上げて、そのままストンと落とします。
2～3回繰り返します。

③ 胸をひらいたまま呼吸する無理のない範囲で肩を少し後ろへ。
後で手をくんでもOK!
肩甲骨がそっと近づくイメージで行います。
その姿勢のまま
深呼吸を 2〜3回。

+α デコルテケア
鎖骨の「下」に手を当て、呼吸に合わせてやさしく温めるだけ。
押さずに、触れるだけで十分です。

※ポイント
伸ばすより呼吸と一緒にゆるめること。
胸・鎖骨まわりがゆるむと呼吸が楽になり、首・肩の緊張も抜けやすくなります。
ゆったりした呼吸が、赤ちゃんにもママにもやさしい酸素のめぐりを届けてくれます。

マタニティ期はがんばるケアより、安心できるケアを!