慢性的な腰の辛さの改善にむけて 基本ストレッチ②(2018年07月15日 16時55分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。

前回の基本ストレッチ①はできましたか?
本日は基本ストレッチ②をご紹介させていただきます。

<基本ストレッチ②>
・まず仰向けに寝る。
↓
・両膝を90°にし、立てる。
↓
・右腕を上にあげる
↓
・両膝を左側にたおす。

◎すると下の写真のような体勢になります。
この状態でゆっくりと深呼吸を5回、終わったら逆側も
同じようして行い左右各2セットを目安にしてください。

※お尻から脇腹のラインにかけてを伸ばす意識をもって
行ってください。

※できるだけ肩と背中が床から浮かないように意識すると
より効果的です。

※過去に腰のケガや激しい辛さがあった方、また現在もある方は
お控えください。

◎今回は腰を捻り腕を上げることで身体の横のラインをしっかりと
伸ばしていくストレッチになります。
前回の基本ストレッチ①と合わせて毎日頑張っていきましょう^^