肩の辛さや肩の上がりにくい方にオススメ 上腕二頭筋のストレッチ(2018年10月10日 10時52分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。

本日は上腕二頭筋のストレッチをお伝えします。
ちょうど力こぶの部分になりますが普段はここに疲れを
感じることは少ないと思います。
ただ、自覚が出にくいだけで実はものすごく疲れて張りが強く
なってることが多いです。その影響が肩の辛さや肩のあがりにくさに
つながっていることもあるのでこの機会に是非試してみてください。

①腕を90°に上げ、逆の手で大胸筋のあたりを
軽く押さえます。

②親指を握りこみ手首を後方に曲げます。
この時、手の甲は真上に向けた状態を保ってください。

③上記写真(①②)の状態を保ったまま後方に腕を動かします。
この時、腕ができるだけ下がらないように注意してください。
伸ばした状態で5回深呼吸を行います。
終わったら逆側も同じように行ってください。

※腕を上げた状態をキープするのが辛い方は、
台などの上に腕を置いて行ってください。

※手首・肩に痛みがある、また脱臼の経験がある方は
無理に伸ばさないようにご注意ください。

◎このストレッチは上腕二頭筋だけでなく、前腕部や大胸筋も
一緒に伸ばせるのでそこも意識しながらやってみてください^^