睡眠負債は貯めないこと!(2023年09月03日 15時08分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。


最近、寝るのが遅くなり朝起きるのがしんどくなる
ことが多々あります、、笑


皆さんは、「睡眠負債」という言葉を知っていますか?
睡眠の量を借金に例えた表現で、毎日の寝不足が少しずつ
溜まるとだんだん色々な不調が現れてしまいます。


睡眠負債の怖いところは、自分では気付かぬうちに
だんだん増しているところなんです!


例えば、一日30分ずつの寝不足が続いた場合、最初は
だるさだけ感じていたとしても蓄積すると自律神経が
乱れやすくなり体の不調以外に心の不調にも、、


このような現象が起きるのは、睡眠に日中のストレスを
回復させる力があるからだそうです。


人は、睡眠中に骨と筋肉の成長や免疫システムの強化作業、
日中の嫌な体験や記憶が呼び起こされて情報を処理してくれます。


一晩寝れば前日の嫌なことを、忘れやすいのは睡眠が記憶を
整理整頓してくれるからです。


「良い睡眠の条件」
・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは一回まで
・夜中に起きた場合は、20分以内に再度寝ることができる
・総睡眠時間の85%以上をベッドで寝ている

この4つ全てを満たしていることが最低条件だそうです。
皆さんはどうですか?
睡眠負債を解消するコツは、5つ!

・朝起きたら日光を浴びる
・適度に体を動かす
・お風呂に浸かる
・寝る前のスマホを控える
・短時間の昼寝を取り入れる

意外と取り入れやすいことばかりなので
ぜひ始めてみてください♪


当店では、オイルリンパで血流を良くすることで
睡眠の質の改善に効果が期待されます。
お気軽にお越しくださいませ。


すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流 奥田


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