秋はウォーキング♪(2023年10月05日 11時24分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。

有酸素運動は、水泳やランニングなどがありますが、
始めやすくオススメなのは「ウォーキング」

男性なら9000～1万歩、女性なら7000～8000歩が
目安だそうです。歩くことで日中に健康的に交感神経が
上がり、夜には副交感神経が上がりやすくなります。

反対に、一日中じっとしていると交感神経も
副交感神経もだらだらして上がりにくい最悪の状態、、

ウォーキングのポイントは、リズミカルに歩くこと!
幸せホルモンのセロトニンが分泌され、良質な睡眠につながります。
理想は15分ですが脂肪燃焼効果を求めるなら30分(^^♪

歩く時間帯によって効果も違うんです!
朝は集中力がアップしやすくなったり夕方や夜なら成長ホルモンの
分泌が活発になるので体の修復や疲労回復につながります。

歩き方もただ歩くのではなく、肩甲骨をしっかり寄せる
イメージで腕を振り頭の中で「1、2、1、2」とカウント
をするとリズミカルに歩きやすくなりますよ(^_^)

さらにウォーキングの効果を上げたい方は、インターバル速歩!
早歩きとゆっくり歩行を3分ずつ行う歩き方です。それを1セットとして
一日5セット行うと体力向上や睡眠の質改善などに効果が期待されます。

今年の秋はストレッチや筋トレと一緒に有酸素運動を
始めて健康的になりましょう～!

当店では、オイルリンパマッサージで自律神経を
整えてさまざまな不調にアプローチしていきます。
お気軽にご来店くださいませ。

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ

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