セルフケア、リラックスを促す深呼吸!(2024年11月03日 13時02分) オイルアロマリンパケア 蒼流

From田中由香
りらく+オイルリンパマッサージSOURYUより

こんにちは、
ゆったり深い呼吸をして、
リラックスしていきましょう!

よく言われておりますが、
ヘルスケアの世界では、
今や常識となりつつある深い呼吸、

たっぷり吸いたい、脱力したい、
そんな思いとは裏腹に、

意気込みすぎて力が入り、
リラックスどころか、
逆に緊張を生んでしまったり、

簡単なようで、
意外と難しい呼吸!

何度か挑戦してみたものの、
しっくりこない、、
そんな経験ありませんか?

呼吸として考えると、
しっかり吐くためには→働きにくくなっている筋肉に刺激、
しっかり吸うためには→硬くなっている筋肉をほぐす、

そうすることで、
しっかり深い呼吸へと導きます!

そこでリラックスを促すセルフケアとして、

【腹筋&広背筋ストレッチ!】
・椅子に座り右臀部に圧をかけ、右腕を上げ肘を曲げ、手は脱力!
・右肋骨を左手で押さえ右肩はひっぱられるように上、右臀部は下の圧
・そのまま呼吸をしながら左に倒れ、わき腹を伸ばしていきます!(息を吐く)

その時呼吸をつけます
5カウントで吸って10カウントで吐く×2セット
反対側も同様にストレッチして下さい!

側面はあまり使えていないことが多く、
しっかりストレッチをかけると、
とても気持ち良くすっきりします!

呼吸を感じながら、
しっかりストレッチ!
一度試されてみて下さい(^^♪

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージSOURYU田中

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