腸腰筋を育む3つのエクササイズ!(2025年11月02日 10時26分) オイルアロマリンパケア 蒼流

From田中由香
りらく+オイルリンパマッサージSOURYUより

こんにちは、
先日は「腸腰筋」について、お話を致しました、

今日は「腸腰筋」がしっかり使えるような、
エクササイズをお伝え致します!

☆腸腰筋エクササイズ
1.仰向けになり両足を軽く閉じ、左足を胸に引きよせます!
右足はつま先を天井に(踵を押す感じ)
肩の力を抜き、肋骨を閉じてゆっくり呼吸、

*コツは、この時呼吸に合わせてお腹を奥を感じましょう!

2.片膝立ちストレッチ
左足を前(90度より少し前)
右足を後ろにして片膝立ち
*この時お尻は骨盤の上に、背中が一直線状にセット

*前に倒すのではなく、骨盤を下げるようにしながら、
前もも(右側)をじっくり伸ばします!

3.腸腰筋スクワット風エクサ
片膝立ちのまま、上半身を骨盤の上にのせるようにセット、
そのまま、後ろ足を軸に前に倒れないように起き上がります。

*後ろ足を意識して支えると、腸腰筋が自然と使われます!

長時間のデスクワークや運動不足、
腸腰筋が弱くなると、
〇猫背や反り腰
〇腰痛、背部痛
〇便秘や冷え、むくみ

そんな不調が出やすくなります↓

サロンでは、この腸腰筋まわりを緩めて、
内臓の動き、呼吸の深さ、姿勢を整えていく、
リラクゼーションを行っています!

腰の重さや下腹部の張りが気になる方、
ぜひ一度ご体感下さい(^^♪

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージSOURYU田中

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