横隔膜を動かして深い呼吸を!(2025年11月07日 21時33分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
リンパマッサージSOURYUの奥田です。

呼吸が浅い方や睡眠の質が悪い方は
横隔膜の動きに注目!

横隔膜は、ドーム状の筋肉で吸気を
行う筋肉がたくさんある中で、もっとも
大きな役割をもちます。

息を吸うと横隔膜が下がり、肺に空気が入り、
息を吐くと横隔膜が上がり、空気が外に出る
仕組み。

この横隔膜をうまく動かせるようになると
☆呼吸が深くなり自律神経が整う
☆姿勢が安定して肩こりや腰痛の緩和
☆内臓の動きが活発になる
などさまざまな効果が期待できます◎

そこでおすすめなのが「腹式呼吸」
普段の呼吸は「胸式呼吸」で肋間筋の
働きを使ってする方が多いと思います。

腹式は名前の通り、呼吸をするたびに
お腹を動かします。

息を吸うときにお腹を膨らませる → 横隔膜が下がる
息を吐くときにお腹をへこませる → 横隔膜が元の位置に戻る

実際にやってみると普段の呼吸より深く
呼吸がしやすくなった気がします◎
ぜひみなさんも寝る前などにしてみてくださいね♪

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
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