産後のお悩みに骨盤底筋トレーニング!(2026年01月06日 10時10分) リンパマッサージ SOURYU

こんにちは!
リンパマッサージSOURYUの奥田です。

今日から仕事始まりですね!
また少しずつふぁいとです!

最近、私の友達が出産をしたのですが
出産後の体の変化や生活の変化を日々
感じていると話していました。

トイレが近くなった、尿を抑える力が
弱くなった気がする、、と。

これは骨盤底筋がダメージを受けていることや
ホルモンバランスの変化が主な原因と言われて
います。

妊娠・出産した人に限らず年齢とともに筋力が低下
するので女性の方はケアしておくべきところのひとつ!

☆呼吸
横隔膜と骨盤底筋はつながっているので、
まずは深呼吸で横隔膜を動かしてみましょう。
腹式呼吸の方が横隔膜が動いておすすめです!

☆骨盤底筋を緩める・締める
仰向けで両膝を立てて、膝の間はこぶし一つ分くらい
開けます。息を吐きながら、おならを我慢するように
肛門を締めます。

そのまま膣と尿道を胃のほうへ引き上げるイメージで
力を入れます。(5～10秒キープ)
力を抜いてリラックス。目安は5セット

鍛えることで骨盤を正しい位置に戻したり、良い姿勢を
保つ効果が期待できるのでぜひやってみてくださいね♪

姿勢や産後の骨盤が気になる方は「もみほぐし」が
おすすめ!お気軽にご来店くださいませ(^-^)

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
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