夏休み明けのだるさの原因・対策(2026年08月18日 16時56分) ボディケア MUTO

夏休み明けの疲れやだるさは、生活リズムのズレによる体内時計の狂いや、猛暑の疲労蓄積による自律神経の乱れが主な原因です。



心身を無理なく慣らすため、朝に太陽の光を浴びて生活リズムを整え、はじめは軽めのペースで日常に戻すことが大切です。



原因とサイン

・生活リズムの乱れ:夜更かしや朝寝坊で体内時計がずれる。
・夏の蓄積疲労:厳しい暑さと冷房の冷えで胃腸や自律神経が弱る。
・心身のサイン:強いだるさ、やる気のなさ、朝起きられない、食欲不振。

対策と過ごし方

・朝の光を浴びる:起きたらカーテンを開けて体内時計をリセットする。
・睡眠を優先する:夜はスマホを控え、できるだけ決まった時間に布団に入る。
・無理をしない:休み明けの数日間は、仕事や勉強の量を減らしてスロースタートにする。
・体を温める:冷たい飲み物を避け、温かいお風呂に入ってリラックスする。



また大人の夏休み明けの疲れ(いわゆる「連休明けうつ」や「五月病」に似た状態)は、仕事のプレッシャーや責任感が加わるため、心への負担が大きくなりやすいのが特徴です。

まずは完璧を求めず、心と体を「省エネモード」で運転しながら徐々に慣らしていきましょう。


仕事復帰の乗り切り方

・優先順位は3割:復帰直後の数日間は、絶対に今日やるべき仕事だけを3割程度に絞る。
・タスクの細分化:大きな仕事は小さく分解し、1つずつ淡々と片付ける。
・定時退社を死守:残業は極力避け、定時で帰って体を休めることを最優先にする。
・こまめな休憩:1時間に1回は席を立ち、深呼吸や軽いストレッチをする。
・心と体を整えるセルフケア「いつも通り」を演じる:やる気が出なくても、淡々と朝の準備をして家を出るだけで十分。
・胃腸を休める:連休中の暴飲暴食をリセットするため、うどんやスープなど消化に良いものを食べる。
・帰宅後のご褒美:お気に入りのスイーツや入浴剤を用意し、夜の楽しみにする。
・週末の予定を空ける:休み明け最初の土日は予定を詰め込まず、家で泥のように眠る日を作る。


などなど一例ではありますが、まずは取り組んでみてはいかがでしょうか?