おうちでセルフケア ～呼吸筋ストレッチ その4～(2021年08月03日 22時21分) Vortex

4.最後は「吐く筋肉」のストレッチです。息を吐くときに使う筋肉を柔らかくしておきましょう。

①腰の後ろで手を組んで、リラックスした状態で鼻からゆっくり息を吸いましょう。
②息を吸い切ったら、鼻でゆっくり息を吐きつつ、後ろで組んだ両腕を床の方へ近付けるようなイメージで下に伸ばしていきます。この時、胸は張って肩甲骨を背中の中心に引き寄せき寄せてるように意識します。
③鼻から息を吐き切ったら元の姿勢に戻します。
④3回行います。