おうちでセルフケア ～呼吸筋ストレッチ その3～(2021年08月03日 22時12分) Vortex

3.これも「吸う筋肉」をストレッチする体操です。特に重要se運動となります。背中と胸のストレッチしましょう。

①胸の前で両手を組みます。鼻からゆっくり息を吸って～、鼻から息を吐きます。
②鼻から息を吸いながら、背中を丸めながら組んだ両手を少しずつ前方に出します。この時、お腹は凹ませて大きなボールを抱え込んでいるイメージで背中を丸めます。鼻から息を吸いきってください。
③背中が十分に丸まったところで、鼻からゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
④この一連を3回行います。