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神奈川県横浜市西区高島2-14-17 クレアトール横浜ビル6F
最寄り駅：JR横須賀線 横浜駅 東口より徒歩3分
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こんにちは!
毎日通勤してる方もリモートワークの方もお疲れ様です。
皆さん夜はしっかりと眠れていますか?
就寝前の過ごし方を少し意識するだけで睡眠の質が変わるんじゃないかと思いまして。
就寝前は自律神経をリラックスさせて、身体の中を修復させるリズムへ移行することが大切なんではないでしょうか??
◎就寝前に激しい運動をしない
→息が上がるほどの運動は、交感神経が優位となり身体も興奮状態になってしまう為、睡眠を妨げてしまいます。
◎就寝前の食事に気を付ける
→就寝前時に消化途中の食べ物が胃に残ったままだと、身体は回復よりも消化の働きを優先させてしまいます。
★質の良い睡眠に不可欠なセロトニンというタンパク質は
夜に摂るのがおススメみたいです。
就寝前に摂る場合は胃に残らずにすぐに消化される、、、
牛乳、乳製品、プロテイン、アミノ酸サプリメントなどがおすすめです。
◎お酒やタバコを控える
→アルコールを摂取すると一時的に眠気を生じさせますが、代謝される時に覚醒作用があるため中途覚醒を促してしまいます。
また、タバコに含まれるニコチンはカフェインと同様の作用があります。
★就寝直前の喫煙はニコチンの血中濃度を高め覚醒作用生じさせるため、なるべく控えるようにしましょう。
良質な睡眠は私たちの身体に好影響を与えます!
食事同様に、睡眠にも気を配ってみてください。
8月まだまだ頑張りましょうー。
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