こんにちは♪
スリムビューティハウス和歌山店です(^O^)
またまたお家で出来るダイエット方法お伝えしていきます♪
全身をバランスよく効率的に鍛えらえる
ダイエット目的の運動でも行われるトレーニング、バーピージャンプ。
全身の筋肉を刺激しながらスムーズな基礎代謝向上を促します。
有酸素運動としてはもちろん、筋トレとして筋肉を大きくする効果も期待できるため
よりスピーディー痩せたい方におすすめのトレーニングです。
バーピージャンプのやり方
足を拳1つ分ほど広げる
その場にしゃがみ、両手を地面につける
少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす
両足を元の位置に戻す
膝を伸ばしながら、高くジャンプする
(5)の時、両手は上に伸ばす
この動作を30回繰り返す
インターバル(1～3分間)
残り2セット行う
終了
バーピージャンプトレーニングの目安は、30回×3セット。
スピードを上げれば上げるほど、高い消費カロリーと筋肉成長が期待できるため
慣れてきたら少しずつ1回の速度を上げていきましょう。
バーピージャンプのコツ
バーピージャンプトレーニングで必ず押さえておくべきコツは
1動作を常に全力で取り組むこと。
両足を伸ばす時、ジャンプする時、腕立て伏せをする時
全てのタイミングで大きく体を動かしていきましょう。
もし、どうしても30回が厳しい人は1セットの回数を減らしたり
各動作を切り取った動きをメニューに加えて、少しずつバーピーに耐えられる体を作っていきましょう。
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