こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス広島店です!
今回は、太らないおやつをご紹介します☆彡.。
1★ナッツ
食物繊維とミネラルが豊富!
ナッツは太らないおやつの代表格!
アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富。
カシューナッツはビタミンB1や亜鉛、
ピスタチオは鉄分やカリウム、
クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含む。
カロリーが高いので、1日20粒程度を目安に食べよう♪
[目安カロリー]
アーモンド1粒:約6kcal、クルミ1粒:40kcal、
カシューナッツ1粒:7～9kcal、ピスタチオ1粒:3kcal
2★ヨーグルト・チーズ・卵
たんぱく質と脂肪が一気にとれる!
チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富!
少量でも腹持ちがよく、おやつに最適です(^^)
卵はたんぱく質だけでなく、
ビタミンやミネラルもバランスよく含む“完全食”。
食べすぎにさえ注意すれば、手軽なおやつとしておすすめ♪
[目安カロリー]
カマンベールチーズ1切れ:約50kcal、
無糖ヨーグルト100g:62kcal、ゆで卵1個:91kcal
3★ビターチョコレート
カカオのパワーで血流アップ!腹持ちもいい!
甘いものが食べたいなら、
カカオ70%以上のビターチョコを選びましょう♪
1切れなら27kcal程度なので、
チーズやヨーグルトなどと組み合わせると、
より満腹感も高まり腹持ちもいいのでおすすめです。
ただ、食べすぎはカロリーオーバーになるので注意!
また、ミルクチョコやホワイトチョコは
糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNG(>_<)
[目安カロリー]1切れ:約27kcal
4★果物
単体で食べるよりも組み合わせて摂る!
果物に含まれる果糖は、血糖値を上げづらいです。
ただ果物はショ糖も含むので、食べすぎないこと!
ビタミンCや食物繊維がとれるのも◎
リンゴ中1個にチーズかヨーグルトを加えても
カロリーオーバーにはなりません。
たんぱく質との組み合わせで食べると、
腹持ちもよくなります＼(^^)/
[目安カロリー]
ブドウ1粒:6～10kcal、みかん中1個:34kcal、
リンゴ中1個:145kcal、キウイ1/2個:46kcal
ぜひダイエット中のおやつに取り入れてみてください♪
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