皆様こんにちは♪
スリムビューティハウス広島店です(^O^)
ダイエットのために甘いものは避けた方がよい……
とわかっていても我慢できない。
ストレスがたまると甘いものを
食べて止まらなくなってしまう……。
今回はそんなときにおすすめの食事法や、
甘いものの代わりに食べるとよいものなどを
ご紹介していきます。
(1)バランスよい食事がとれているか
偏った食事を続けていると、「ストレスに対処するための体制」が整いません。
というのも、ストレスを体の中で処理するには野菜や果物、
海藻類に多く含まれるビタミンやミネラル、
肉や魚、卵、大豆製品に多く含まれるタンパク質といった
幅広い栄養素が必要になるからです。
(2)間食の量とタイミングは適切か
どうしても甘いものが欲しくなる間食のタイミング。
食べ過ぎが気になる方は、1回に食べる量を
あらかじめ取り分けて食べることがおすすめです。
片手のひらに乗るくらいの量を
1回分としてみてください。
袋に入ったお菓子をついつい食べ過ぎてしまう……という方は
最初から1人分の小分けになっているものを
選ぶといいでしょう。
慣れるまではストックを持たないことも
意識したいですね。
(3)「自然の甘み」を選んでいるか
どうしても甘いものが欲しくなったときには何を食べるべきか。
おすすめは「果物」です。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維や
不足しがちなビタミンが一緒にとれるからです。
とはいえ、食べ過ぎると糖質をとり過ぎてしまうので、
片手に乗るくらいに収めましょう。
カットフルーツや冷凍フルーツはスーパーやコンビニでも
買えるので活用するのもよいですね。
ただ、缶詰はシロップ漬けになっているので
余分な糖質がプラスされてしまうので要注意。
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