下半身やせに効果的な3つの食材!(2022年05月24日 17時14分) ame

こんにちは。




ダイエットカウンセラーの杉田です^ ^



今日は、下半身痩せが可能なすごい食材3つを



厳選しました!



下半身痩せには、むくみやセルライトを防ぐ



食材がポイントになりますよ^ ^




1️⃣玄米

玄米にはむくみ解消に効果的なカリウムが
豊富に含まれています。
白米と比べると、なんと!3倍ものカリウムが
含まれています!

『100gあたりのカリウム含有量』

⚫︎白米 88mg
⚫︎玄米 230mg

ただ玄米は食物繊維も多く噛みごたえがあるので、よく噛んで食べないと消化不良になり
便秘や下痢になる場合も。
特に胃腸の弱い方は胃に負担がかかり、体調を
崩すこともあります。
そんな方は雑穀米をおすすめします。

玄米も雑穀米も白米に比べて、血糖値の上昇が
ゆるやかになるため、脂肪がつきにくいです⭐︎



2️⃣きのこ類

きのこ類のキノコキトサンという栄養素が
セルライトの元になる、脂肪吸収を抑え
代謝を高めて脂肪を燃やしてくれます。

さらに!血液中の糖質やコレステロールを
減らしてくれる作用もあるんですよ♪



3️⃣大豆製品

納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品には
余分な脂肪の蓄積を防ぐ、大豆サポニンが
多く含まれています。

さらに大豆サポニンは、既についてしまった
脂肪も燃焼してくれます^ ^

むくみを解消してくれるカリウムも豊富ですよ。

ただ大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た
働きがあるため、食べすぎるとかえって
下半身太りを加速させてしまう可能性も。
そのため、納豆は1日1パック、豆乳は1日2杯までなど、大豆イソフラボンの量に気をつけて食べてくださいね。




痩せ体質になる食材を日々の食事に



取り入れて、理想の体型に近づけましょうね^ ^