今夜から始める!“夜”の腸内環境美化習慣3つ
(1)夕食は就寝3時間前までに済ませる
夕食は就寝3時間前までに済ませる
夕食後すぐに寝てしまうと、寝ている間に食べたものが消化されることになります。そのため、本来眠っている間に行われるはずの胃腸の作業が、消化吸収という作業に取って変わられて、胃腸は本来の役目を果たすことができなくなってしまいます。
食べものが胃からなくなるまでに必要な時間は約3時間といわれていますから、就寝3時間前までに食事を済ませる習慣をつけましょう。
(2)夜にナッツやドライフルーツを食べない
夜にナッツやドライフルーツを食べない
ちょっとお腹が空いたときに、罪悪感なく食べることができるおやつとして、ナッツやドライフルーツを取り入れている方も多いと思います。日中であれば、とても良質なおやつなのですが、夜はNGです。
ナッツやドライフルーツは乾物のため、食べると喉が乾きやすく、水分を多く摂ってしまう一因ともなります。水分は身体に必要ですが、寝る前に水分を多く摂りすぎると、夜中に目が覚めてしまうこともありますから、あまり喉が渇くものを夜に食べるのは控えましょう。
また、ナッツやドライフルーツは食物繊維が多く、消化が遅い食べものです。日中は腹持ちのよいおやつとなりますが、寝る前に胃を空にしたい場合に、消化の遅い食物繊維を多く摂るのは控えたほうが無難です。
(3)リラックスタイムをとる
(3)リラックスタイムをとる
腸の働きは副交感神経が司っています。ですから、夜は、ぬるいお風呂にゆっくりつかる、ストレッチをする、好きな音楽を聴く、アロマを炊くなどリラックスタイムをとって、副交感神経が優位になる時間を設けましょう。
副交感神経が優位になることで、質の良い睡眠にもつながり、一石二鳥です。
腸内環境は、私たちの食べているものと生活習慣で変わります。今年こそ、腸内環境を整えて、身体の中からキレイを作りたいですね。