腰痛酷い方へオススメトレーニング♪(2023年05月21日 20時08分) DRY HEAD SPA スリーシープ

こんばんわ!

今日は、腰痛を感じる方々に
オススメのストレッチ方法をご紹介いたします!

本来、正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、
腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなります。

腰痛にかかわる3つの筋肉をストレッチするところから始めていきましょう!

◎腸腰筋のストレッチ
1、足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2、両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3、ゆっくりと元に戻します
4、反対側も同様に行います

◎腰方形筋のストレッチ
1、四つん這いの姿勢をとります
2、息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
3、四つん這いの姿勢に戻ります
4、息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
5、1～4までを5回繰り返します

◎脊柱起立筋のストレッチ
1、椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
2、背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
3、深呼吸しながら20秒間キープします
4、息を吐きながらゆっくりと戻します
5、反対側も同様に行います


筋力の低下以外にも柔軟性の低下も腰痛の原因と言われています。
緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで腰回りの筋肉が柔らかくなると、
可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されますので

まずはストレッチから初めて、合わせて筋肉を鍛えていきましょう!



当店でも、ボディケアの中にストレッチも取り入れておりますので
ぜひお疲れの方はご利用ください♪