☆大胸筋を鍛えてバストアップ☆(2022年08月18日 18時04分) エルフラージュ 銀座店

皆様こんにちは。エルフラージュ銀座店でございます。
いつもブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

今回はバストアップに大切な大胸筋の鍛え方をご紹介致します。
大胸筋とは、バストの土台となっている筋肉であり、胸が重力に負けて垂れ下がるのを防ぐ役割を果たします。
大胸筋を鍛えることで、胸が垂れにくくなり、胸の土台が盛り上がり、バストアップもできます。 筋トレを続ければ、大胸筋が発達した状態を維持できます。
難しかったり大変であったりすると、中々継続していきづらいので、今回は続けやすい、簡単な方法をお伝えしたいと思います。

☆合掌のポーズ☆
1.胸の前で両手を合掌します。肘から手首までのラインが、地面と水平になるように整えましょう。

2.胸の前でぐっと両手を強く押し合わせ、その状態を10秒間キープ。

3.両手を押し合う力を抜いていき、息を吐きながらゆっくり腕を前に伸ばしていきます。

4.胸の前に腕を戻して、1～3の動作を10回ほど繰り返します。


☆大胸筋を鍛える腕立て☆
1.壁に向かって腕を伸ばして、手の平全体を壁につけられるギリギリの位置に立ちます。

2.足を肩幅に開き、肩と同じ高さで、壁に両手をつきます。

3.息を吸いながら、体重を乗せて腕を曲げ、1秒キープ。

4.息を吐きながら、腕を伸ばし、体をもとの位置に戻します。

5.10回～15回をワンセットとして、休憩をはさんで、もう1セット行います。

隙間時間に手軽にできる筋トレですので、是非行ってみてくださいませ。