大殿筋を鍛えよう!(2021年03月31日 10時23分) ココロカラダメディカル整体院 表参道院

今日は大殿筋について話していきたいと思います。
大殿筋とはお尻を形成する大きな筋肉で、
単一筋としては人の体の中で一番大きな筋肉です!


類人猿と人はよく似た骨格と筋肉をしています。
しかし類人猿は人とは違い安定した歩行を行うことが出来ません!!!



例えばゴリラには人とは比較にならないほどの強靭な大腿四頭筋やハムストリングスが備わっています。



しかしゴリラの大殿筋は弱く人に比べてノロノロと足を引きずった二足歩行しかできないです。



歩行時に体がふらつく体重をかけると股関節がぶれる人は注意です。



気が付いたらゴリラみたいな歩き方になってしまうかもしれないですよ。



そんな方におすすめなエクササイズがヒップレイズ:ヒップリフトです。



1 床に仰向けになり足を曲げた状態からお尻を持ち上げ。

2 胴体から太ももまで真っすぐにキープする。



初めは10回を3セットぐらいでおこなって下さい!!

慣れてきて余裕がある人は片足を伸ばしてやってみてください結構きついですよ!!

続けてやると歩行が安定したりヒップアップにもつながりますので頑張って下さい!!