あなたの睡眠は大丈夫?(2021年08月12日 17時03分) 快眠ドライヘッドマッサージ専門店 ひつじ

こんにちは!
寝苦しい日が続いていますが、睡眠不足になっていませんか?
改めて睡眠の効果を再確認してみましょう。

睡眠は、心身の健康を維持するための重要な要素のひとつです。人間が健康を保つために必要とされている睡眠時間に対して、現代人の平均睡眠時間は約1時間少ないと言われています。
そして睡眠時間が短くなることで、本来睡眠で回復できるはずの疲労が蓄積することもあるのです。

睡眠に期待できる効果としては
*疲労回復
*生活習慣病の予防
*ストレスやうつ症状の緩和
*美容促進・美肌効果
*運動のパフォーマンスアップ

適切な室内温度と適切な温度の寝具にすることもとても重要です。
熟睡していると思っていても、寒すぎたり暑すぎたりすると、睡眠の妨げとなり深い睡眠ができていないのです。
睡眠に適していると言われている室温は

夏季:約26度
冬季:16～19度

また、湿度は季節を問わず50～60%が睡眠に適しているとされています。
適切な室温と湿度を心がけることで不快感を覚えにくくなり、深い睡眠が取りやすくなります。

快眠へのコツ
1、眠る2時間前には食事をすませる
2、電気やテレビは消して、暗い環境で眠る
3 、朝の散歩や通勤・通学時に1駅歩くなどして、朝日をしっかり浴びる

今一度快適な睡眠が取れますように見直してみてください。