【ダイエットの基礎知識】筋肉の量を増やす(2021年12月19日 11時04分) ISLA BEAUTY ESTHE

【ダイエットの基礎知識】
本日は運動編です♪
基礎代謝を上げるためには、筋肉の量を増やすことが重要です。

そのため、運動面では筋トレを取り入れて、積極的に筋肉をつけるようにしましょう。
とはいえ、特に女性はムキムキになりたくない、筋肉をつけたら逆に体重が増えたり
太ったり見えたりするのでは、、、と不安に感じられるかもしれません。

結論から言うと、
週に1～2回程度ジムで筋トレする程度ではムキムキになるまで筋肉を育てることは
難しいようです。

男性と比較して女性は筋肉がつきにくく、ボディビルダーレベルの筋肉を目指すとなると
厳しいトレーニングやトレーニング以外の時間でもプロテインを摂取するなど努力が必要になります。

人体には約600個の筋肉が存在していますが、
大きな筋肉群を育てて行くだけで、十分に基礎代謝を上げることは可能です。

大きな筋肉群とは、大胸筋(胸の辺りの筋肉)や広背筋(背中の筋肉)、
腹筋やハムストリングス(太ももの裏側の部分)などのことを指します。

腕立て伏せや背筋、腹筋やスクワットなどでそれぞれの筋肉を鍛えることができますが、
最も重要なのは筋トレを継続していくということです!
もともと年齢とともに筋肉も基礎代謝も落ちていく傾向があるため、
定期的なトレーニングを習慣化しましょう♪

基礎代謝を上げて、痩せやすいダイエット向きの身体を手に入れましょう!

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