二の腕を細くする方法(2024年03月20日 17時12分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは。ISLA BEAUTY池袋です。

本日は中々痩せない上腕二頭筋の内側のたるみ撃退法を教えます!

☆上腕三頭筋と三角筋を同時に鍛える「リバース・プッシュアップ」
リバース・プッシュアップは寝ながら、比較的軽い負荷で行える筋トレです。
肘が外側に開かないようにしながら、脇を締めた状態で上体を沈めていきます。

☆上腕三頭筋をダイレクトに鍛える「フレンチプレス」
フレンチプレスは、ダンベルなどを使ったトレーニングです。
肘を伸ばして、頭の上でダンベルを持ち、ゆっくり肘を曲げてダンベルを頭の後ろに持っていきます。そこから上腕三頭筋を使ってダンベルを再び頭の上に持ち上げましょう。
肩や肘をなるべく動かさないようにすることがポイントです。
フレンチプレスは、ダンベルだけでなく、ペットボトルでも行うことができます。さらに、座ったままトレーニングができるので、家で手軽に筋トレをしたいという方に向いています。

是非お試しください♪