【腸活】(2024年10月10日 11時02分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは、ISLA BEAUTYエステです。

今回は腸内環境についてです。
【睡眠編】をご紹介させて頂きます。

腸の働きを活発にする副交感神経はリラックスしている時や睡眠時に優位になります
その為腸内環境を良くするには良質な睡眠がポイントになります☆

●体内時計をリセットさせる●

睡眠ホルモンのメラトニンは寝ている時に優位になり、
体内時計が整う事によって自然な睡眠に導いてくれます。

決まった時間に寝て起きる、朝日を浴びる事で体内時計の乱れをリセットして良質な睡眠が取れるようになってきます。

又、副交感神経は0時頃に最も高まると言われているので
腸の活動を促すには、0時までに就寝するのが理想的です・



●就寝前にスマホやパソコンを使わない●

メラトニンの分泌は主に光によって調整されています。
夜に強い光を浴びると体内時計が乱れやすくメラトニンの分泌低下、自律神経の乱れにも繋がるので就寝前のスマホ、パソコンはなるべく控える事をおすすめします。

●就寝前のお酒、カフェイン、タバコを控える●

アルコールの利尿作用や、アルコールが代謝された時の覚醒作用によって睡眠の質が低下。
ニコチンやカフェインも覚醒作用があるので就寝前はなるべく避ける!

朝起きたらコップ一杯の白湯を飲む事で消化管が刺激され活動のスイッチが入ります。

腸内の水分不足は悪玉菌が増え、
腸のぜん動運動が弱くなる恐れがあるのでこまめに水分補給をすることも大切です♪




良質な睡眠になると肌もキレイになり代謝の良い身体にもなってきますので、
内側からキレイになりましょう(^^)


ISLA BEAUTYエステ


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