【ウォーキングの効果】(2024年10月30日 10時52分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは!
アイラビューティ エステです♪

ウォーキングは気軽に始められる運動の1つです。
ダイエットのために、ウォーキングをしようかと考えている人も多いのではないでしょうか。

ウォーキングは、ある程度長い時間継続して行う運動ですので、有酸素運動に分類されます。脂肪をエネルギーとして使用するため、体脂肪や内臓脂肪を減少させることが期待できます。
ウォーキングは、酸素を取り込みながら体内の糖や脂肪をエネルギーに変換します。

運動により身体が温まると血流が良くなり、脂肪燃焼効果が上昇。ウォーキングの後も、脂肪を燃焼しやすい状態が数時間保たれます。

「ウォーキングをするときのポイント」
ウォーキングダイエットで効果を出すためには、
歩く速さや正しいフォームに注意することが大切です。
より効果を得やすくするための、歩き方を紹介します。

●息がはずむ程度の早足を意識
有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますが、ウォーキングで効果を高めるためには、少し息がはずむ程度の運動強度が必要です。短い時間でも効果はありますが、運動で脂肪燃焼効果がもっとも高まるのは、運動を続けて20分前後とされています。

早足を意識して、可能ならば30分～1時間程度を目安にすると、ウォーキングダイエットの効果が高まります。1週間のうち何回ウォーキングできるか、無理のない目標を立てて習慣化を目指しましょう。時間帯としては、1日の代謝を高められる朝がおすすめです。

◆適度な水分補給をして楽しく続けよう
ウォーキングは、運動が苦手な人でも手軽に始められて、続けやすいダイエット方法です。脂肪燃焼と同時に、カラダ全体の健康にも役立ちます。
歩く際には熱中症に十分に注意し、適度に水分を取りながら自分のペースでウォーキングを楽しみましょう。

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